Gdy jest się chudym...

Hei kotki <3

Jak wiecie dużo osób, szczególnie młodzieży chce schudnąć, ma pełno kompleksów dotyczących wagi mimo prawidłowego BMI. Niestety bycie chudym wcale nie jest fajne. Po pewnym czasie zaczną odstawać ci żebra, będziesz bardziej podatna na choroby, może ci brakować wielu witamin, substancji. Dziś wam powiem o:

1. Wadach bycia chudym

2. O odpowiednim odżywianiu się

3. Diecie na PRZYTYCIE 

Tak, ten post jest zarówno dla osób mających zamiar się odchudzać, oraz dla osob szczupłych/chudych. 

1. Jak wcześniej napisałam bycie chudym przynosi duże niekorzystne zjawiska. Między innymi są to problemy zdrowotne. Osoby chude mogą łatwo popaść w anemię. Choroby oczywiście nie są jedynym problem. Często masz problem gdziekolwiek się ubrać, zwykle spodnie są na ciebie za duże, nawet na dziecięcej rozmiarówce. Jedynie mogę polecić jeden sklep z wąskimi spodniami - bershka. Nie dość że ubrania i choroby są problemem to miseczka często ledwo dochodzi do A, zwykle szczupłe, chude osoby noszą miseczkę AA. Niby to mały problem. Ale wiadomo jak to koleżanki czasami lubią dokuczyć. Często też chłopacy nie są tobą zainteresowani. Po prostu nie lubią chudszych dziewczyn, przynajmniej tak jest u mnie w szkole. Oczywiście to wszystko co wam piszę to nie są moje pomysły, mówię to na własnym doświadczeniu, gdyż sama warzę 39 kg, przy 160 cm wzrostu w wieku 14 lat.

2. Odżywianie to jest jedna z ważniejszych rzeczy w naszym życiu. Ważne jest to by prawidłowo się odżywiać. Najlepiej na tyle ile możecie trzeba ograniczyć fast foody, słodycze, chipsy - są to tak zwane puste kalorie. Najlepiej układając swoje posiłki kierować się tabelą kalorii, zapotrzebowaniem dziennym kalorii na nasz wiek oraz piramidą pokarmową. Dziennie powinniśmy zjadać 5 posiłków. Śniadanie powinno stanowić 25 % z dziennego zapotrzebowania kalorii, drugie śniadanie 10 %, obiad  30 - 35 %, podwieczorek 10 %, kolacja 20 - 25 %.

 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

dziewczynki 10 - 12 lat - 2300 kcal

dziewczynki 13 - 15 lat - 2800 kcal

chłopcy 10 - 12 lat - 2600 kcal

chłopcy 13 - 15 lat - 3300 kcal

3. Dieta na PRZYTYCIE bądź dla osób chcących się odżywiać według zapotrzebowania kalorycznego - oczywiście podaję przykład na 1 dzień, pobawcie się jedzeniem i przygotujcie rozpiskę tygodniową.

ŚNIADANIE

herbata  ( 1 kubek) - 0 kcal

jajka (2 sztuki) - 120 kcal

parówki (2 sztuki) - 290 kcal

chleb razowy (2 kromki) - 206 kcal

masło (1 porcja*) - 75 kcal

ogórki (100 g) - 8 kcal

razem 669 kcal

* 1 porcja masła starcza na 2 kromki chleba

DRUGIE ŚNIADANIE

jogurt truskawkowy (1 szklanka) - 120 kcal

sok jabłkowy (1 szklanka) - 92 kcal

pieczywo chrupkie (1 kromka) - 37 kcal

dżem śliwkowy (1 łyżka) - 31 kcal

razem 280 kcal

OBIAD

zupa selerowa (1 talerz) - 111 kcal

pierogi ruskie  (400g - 8 sztuk) - 668 kcal

sok pomarańczowy (1 szklanka) - 94 kcal

chleb razowy (1 kromka) - 103 kcal

razem 976 kcal

PODWIECZOREK

kisiel porzeczkowy (1 porcja) - 176 kcal

truskawki (1 garść) - 20 kcal

sok grejpfrutowy (1 szklanka) - 88 kcal

razem 284 kcal

KOLACJA

mintaj (1 filet) - 110 kcal

brokuły (5 sztuk) - 65 kcal

bułka grahamka (1 sztuka) - 155 kcal

kalafior (2 różyczki) - 22 kcal

szynka wędzona (1 plasterek) - 97 kcal

masło (1 porcja) - 75 kcal

herbata (1 kubek) - 0 kcal

szparagi (5 sztuk) - 25 kcal

razem 549 kcal

WSZYSTKIE POSIŁKI RAZEM 2758 KCAL - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORII DLA 13 - 15 LETNIEJ DZIEWCZYNKI

Odchudzałyście się kiedyś?

Co sądzicie o zdrowym żywieniu?

Co sądzicie o byciu chudym?

Podzielcie się waszą opinią na ten temat :)

marzycieleczka1