niedziela, 18 stycznia 2015





Hei kotki <3


Jak wiecie dużo osób, szczególnie młodzieży chce schudnąć, ma pełno kompleksów dotyczących wagi mimo prawidłowego BMI. Niestety bycie chudym wcale nie jest fajne. Po pewnym czasie zaczną odstawać ci żebra, będziesz bardziej podatna na choroby, może ci brakować wielu witamin, substancji. Dziś wam powiem o:
1. Wadach bycia chudym
2. O odpowiednim odżywianiu się
3. Diecie na PRZYTYCIE 
Tak, ten post jest zarówno dla osób mających zamiar się odchudzać, oraz dla osob szczupłych/chudych. 

1. Jak wcześniej napisałam bycie chudym przynosi duże niekorzystne zjawiska. Między innymi są to problemy zdrowotne. Osoby chude mogą łatwo popaść w anemię. Choroby oczywiście nie są jedynym problem. Często masz problem gdziekolwiek się ubrać, zwykle spodnie są na ciebie za duże, nawet na dziecięcej rozmiarówce. Jedynie mogę polecić jeden sklep z wąskimi spodniami - bershka. Nie dość że ubrania i choroby są problemem to miseczka często ledwo dochodzi do A, zwykle szczupłe, chude osoby noszą miseczkę AA. Niby to mały problem. Ale wiadomo jak to koleżanki czasami lubią dokuczyć. Często też chłopacy nie są tobą zainteresowani. Po prostu nie lubią chudszych dziewczyn, przynajmniej tak jest u mnie w szkole. Oczywiście to wszystko co wam piszę to nie są moje pomysły, mówię to na własnym doświadczeniu, gdyż sama warzę 39 kg, przy 160 cm wzrostu w wieku 14 lat.


2. Odżywianie to jest jedna z ważniejszych rzeczy w naszym życiu. Ważne jest to by prawidłowo się odżywiać. Najlepiej na tyle ile możecie trzeba ograniczyć fast foody, słodycze, chipsy - są to tak zwane puste kalorie. Najlepiej układając swoje posiłki kierować się tabelą kalorii, zapotrzebowaniem dziennym kalorii na nasz wiek oraz piramidą pokarmową. Dziennie powinniśmy zjadać 5 posiłków. Śniadanie powinno stanowić 25 % z dziennego zapotrzebowania kalorii, drugie śniadanie 10 %, obiad  30 - 35 %, podwieczorek 10 %, kolacja 20 - 25 %.

 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

dziewczynki 10 - 12 lat - 2300 kcal
dziewczynki 13 - 15 lat - 2800 kcal

chłopcy 10 - 12 lat - 2600 kcal
chłopcy 13 - 15 lat - 3300 kcal


3. Dieta na PRZYTYCIE bądź dla osób chcących się odżywiać według zapotrzebowania kalorycznego - oczywiście podaję przykład na 1 dzień, pobawcie się jedzeniem i przygotujcie rozpiskę tygodniową.

ŚNIADANIE
herbata  ( 1 kubek) - 0 kcal
jajka (2 sztuki) - 120 kcal
parówki (2 sztuki) - 290 kcal
chleb razowy (2 kromki) - 206 kcal
masło (1 porcja*) - 75 kcal
ogórki (100 g) - 8 kcal

razem 669 kcal
* 1 porcja masła starcza na 2 kromki chleba

DRUGIE ŚNIADANIE
jogurt truskawkowy (1 szklanka) - 120 kcal
sok jabłkowy (1 szklanka) - 92 kcal
pieczywo chrupkie (1 kromka) - 37 kcal
dżem śliwkowy (1 łyżka) - 31 kcal

razem 280 kcal

OBIAD
zupa selerowa (1 talerz) - 111 kcal
pierogi ruskie  (400g - 8 sztuk) - 668 kcal
sok pomarańczowy (1 szklanka) - 94 kcal
chleb razowy (1 kromka) - 103 kcal

razem 976 kcal

PODWIECZOREK
kisiel porzeczkowy (1 porcja) - 176 kcal
truskawki (1 garść) - 20 kcal
sok grejpfrutowy (1 szklanka) - 88 kcal

razem 284 kcal

KOLACJA
mintaj (1 filet) - 110 kcal
brokuły (5 sztuk) - 65 kcal
bułka grahamka (1 sztuka) - 155 kcal
kalafior (2 różyczki) - 22 kcal
szynka wędzona (1 plasterek) - 97 kcal
masło (1 porcja) - 75 kcal
herbata (1 kubek) - 0 kcal
szparagi (5 sztuk) - 25 kcal

razem 549 kcal

WSZYSTKIE POSIŁKI RAZEM 2758 KCAL - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORII DLA 13 - 15 LETNIEJ DZIEWCZYNKI

Odchudzałyście się kiedyś?
Co sądzicie o zdrowym żywieniu?
Co sądzicie o byciu chudym?
Podzielcie się waszą opinią na ten temat :)

marzycieleczka1







10 komentarze:

  1. Ja nigdy się nie odchudzałam. Uwielbiam słodycze, więc do łatwych by to nie należało :)! Jestem ani chuda, ani przy kości. Staram się jeść zdrowo tylko po to, aby czuć się dobrze

    OdpowiedzUsuń
  2. Dasz dietę dla 'odchudzających' ?

    OdpowiedzUsuń
  3. super i pomocne :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja się bardzo zdrowo odżywiam i jestem w sam raz.A tak w ogóle nie powinnaś chyba takich rzeczy zamieszczać na tym blogu.To moje zdanie,nie mam nie mam nie przeciwko ale to troche dziwne jak na taki temat na takim blogu :\ Pzdr :33

    OdpowiedzUsuń
  5. Mi to że jestem chuda, i nic mi to nie przeszkadza! Mam 11 lat, 150 cm wzrostu i ważę około 34 kg...

    OdpowiedzUsuń
  6. W mojej klasie jest dziewczyna co jest MEGA chuda (prawie szkielet ) i ciągle choruje z 4 tygodni tylko 2 idzie do szkoły. Musi nosić ciuchy na 6-7 ( ma 12 ) i jeszcze się odchudza O.O Ja nigdy się nie odchudzałam.
    Pozdrawiam! A post ciekawy ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. wyrocznia mody17 lutego 2015 09:48

    ja jestem chuda.. i mała.. ale nie najmniejsza i najchudsza z klasy!! i b. b. głośno mówię!

    OdpowiedzUsuń
  8. Hanna Czaplińska13 kwietnia 2015 17:56

    Mam pytanie ile powinno się warzyć w wieku 10 lat ze wzrostem 139cm

    OdpowiedzUsuń
  9. Kalkulator BMI dla dzieci i młodzieży znajdziesz tutaj: http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-bmi-dla-dzieci-i-mlodziezy Wynika z niego, że Twoja prawidłowa waga powinna wahać się w granicach 30-37 kg.

    OdpowiedzUsuń
  10. Hanna Czaplińska14 kwietnia 2015 18:27

    ok dzięki

    OdpowiedzUsuń